神经学家历来最擅长治疗大脑疾病的医生。最近,更专注于促进大脑健康,以防止大脑疾病,而不是简单的治疗后出现问题。许多人都知道一般对大脑健康的建议。包括健康的饮食,不抽烟,经常锻炼和睡觉,限制饮酒,保持精神和社会活动。
背后的研究人员的研究,是本文的主题1深看了两个关键因素可能会影响大脑健康:身体活动水平和暴露在空气污染。一般来说,体育活动和运动被认为是对大脑有益。一些以前的工作表明,暴露在空气污染不利于大脑和肺部。但如果你锻炼和高水平的空气污染的地方吗?锻炼还对大脑有益吗?或任何收益运动的负面影响抵消了暴露在空气污染?直到现在,这些问题没有受到应有的重视。
研究是怎样进行的?
一个大型研究在英国叫做UKB评估卫生措施有超过一百万人在40 - 69岁之间。1从这组研究人员获得一般健康信息。他们邀请一个较小的一部分这一组参与更详细的研究。在一个,参与者戴手腕设备(类似于一个Fitbit),活动水平来衡量。在另一个详细的大脑核磁共振扫描。研究人员还知道每个参与者的生活和能够估计的水平的不同类型的空气污染暴露。因此,当考虑到一个更小的子集的参与者(8600)从大组,研究人员能够看水平的身体活动之间的联系,大脑健康的大脑核磁共振扫描,和空气污染。
他们有一个假说,研究显示什么。他们认为:
那些更多的体力活动会表现出更少的大脑萎缩和健康的白质(大脑的部分之间的连接)比不活跃的同年龄的人
那些面临着更严重的空气污染会更多的大脑萎缩和不健康的白质
他们不知道会发生什么人体力活动在沉重的空气污染的地区,但是他们猜测这些人可能会吸入更多的污染更加活跃,这可能会增加空气污染暴露的负面影响。
研究人员发现了什么呢?
正如他们已经猜到的,之间有强烈的联系更高水平的身体活动和更高的脑容量。换句话说,那些高水平的体力活动较少的证据对他们的核磁共振扫描大脑萎缩。白质(“连接”)的大脑也在那些看起来更健康更有体力活动。
此外,正如所料,研究人员发现,暴露在空气污染是对大脑有害。研究的参与者没有生活在空气污染严重的地区。他们大多居住在城市地区的空气污染是轻度至中度。很明显从研究人员的发现,更多的暴露于空气污染降低脑容量(更多的大脑萎缩)比很少接触。
关于那些高水平的体育活动地区的空气污染?在这里,结果是喜忧参半的。好消息是,没有证据表明更多的大脑萎缩在这个群体比其他群体,但这些参与者的白质出现不健康的脑部扫描,特别是那些激烈的体育活动。有很少或没有影响这类的人非常不活跃。
从这个研究结果尤其重要,因为它是迄今为止最大的此类研究工作。
这是什么意思的人试图让他们的大脑保持健康吗?
大脑健康的负面变化与暴露于空气污染相对较小。例如,大脑萎缩归咎于空气污染暴露的数量还不到1年的典型的收缩正常老化。另一方面,运动的积极作用更大。研究人员估计,常规的影响,剧烈运动对大脑相当于3年比一个人的实际年龄年轻。不过,当这些结果一起看,很明显,一些运动时失去了运动的积极作用暴露更多的空气污染物。类似的结果在研究心脏和肺的健康。换句话说,一些运动丢失如果运动对心脏健康的好处增加暴露在空气污染。似乎有一个类似的权衡与大脑健康。
仍有许多不了解这些因素对大脑健康。重要的是要知道,高水平的活动区域的空气污染没有消除所有的锻炼的好处。研究主要是看着白色的参与者,我们需要知道更多关于更广泛的人的影响,尤其是有色人种往往生活在更高的暴露于污染的地区。的水平轻度至中度污染暴露在这个研究中,我们需要知道更多关于暴露于高水平的污染的影响,世界各地数以百万计的人在其他城市。
现在,作者指出,大多数空气污染的来源是来自交通。他们认为跑步或骑自行车沿着道路交通拥挤,尽管这样的选择可能是有限的对一些人来说在城市地区。从长远来看,努力对抗全球变暖,减少对化石燃料的依赖和他们产生的空气污染可能产生更持久的解决方案。
对大脑健康
大脑健康的abc
随着美国人口的老龄化,越来越多的兴趣,促进和维持大脑健康。保持大脑健康随着年龄的增长是我们的生活质量密切相关。大脑健康只是一个专业品牌的整体健康,事实上,很多东西有益于身体的整体健康也有利于大脑的健康。这仍然是一个不断发展的科学和医学领域,这部分是为什么人们有时觉得他们在媒体上关于混合的消息是好是坏对大脑健康新研究。以下列举的5实践,大多数大脑健康专家同意有强有力的证据去支持他们。
保证充足的睡眠和保持正常的睡眠时间表
理解大脑在睡眠中发生了什么是目前的一个活跃的研究领域。我们知道,睡眠有助于记忆的形成。过程清除潜在的有毒物质也从大脑在睡眠中发生。慢性睡眠中断睡眠呼吸暂停等条件或其他睡眠障碍或睡眠时间常数的变化可以影响大脑功能的短期和长期的。
吃健康的饮食
这是一个可以让人困惑,作为一个经常看到关于最新的“超级食品”的新闻剪报,帮助大脑功能。似乎更有可能,整体饮食实践,而不是单一的食物,促进大脑健康是最重要的。有许多研究支持遵循地中海饮食促进大脑健康。这个减肥法侧重于植物性食物,包括全谷类,健康脂肪像橄榄油,并与有限的红肉和鱼,盐。
保持大脑活跃
这是一个大脑健康的重要组成部分。并不是每个人都能做填字游戏:任何让人觉得玩桥,学习一种新的语言,学习一个新的音乐仪器有利于大脑和大脑中可以巩固和发展新的连接。最重要的是走出常规和限制被动活动,比如看电视。任何活动,感觉要花很多精力是值得的。
与朋友和家人保持联系
人类是社会性动物,社会交往是复杂的导航。常规的社会互动是好的锻炼大脑。另一方面,被孤立和一些社会互动显然已经证明是有害大脑健康,也可以导致焦虑和抑郁,从而增加对大脑产生负面影响。
定期锻炼
在高强度运动不需要是有益的。散步是一种简单的方式来得到有益的锻炼。任何其他的有氧运动,如骑自行车,游泳,打网球也可以有类似的好处。人们应该做这些活动之一,每周几次30 - 60分钟。这种做法可以对大脑有很大的好处,如下讨论更多。
测量大脑健康
有几种方法来测量大脑健康。一种方法是测试脑与认知的功能测试。这些包括测试的记忆、语言、解决问题,和类似的任务。这个测试可以耗费时间,和一些测试可以有挑战性的解释,例如,因为文化和语言的差异。测量大脑健康的另一种方法是观察大脑的结构通过检查的照片脑CT扫描和核磁共振扫描等。CT扫描大脑的拍照通过多个x射线和拥有一个计算机重建图像到一个3 d图片。核磁共振扫描仪使用强大的磁铁(和无辐射)采取更多的大脑三维的详细图片。
这是一个不争的事实,在衰老,我们的大脑随时间逐渐变小。当大脑的详细照片摄于核磁共振扫描仪,研究者可以测量的大小不同的大脑结构三维核磁共振成像的图片。调用此方法测量脑容量。尽管我们都失去一些大脑体积在过去的几十年里,这一过程不遵循相同的路径。某些脑部疾病如多发性硬化症或阿尔茨海默病有更快速的大脑容量的损失。虽然不是一个完美的测量,观察脑容量的研究大脑健康的各个方面可以给一个很好的衡量事物是否对大脑有利(较慢的脑容量损失)或不利于大脑(脑容量损失更快)。
注重锻炼和大脑
本月的病人页面探讨运动对大脑的影响。这个领域的支持,大量的动物和人类的研究显示运动对大脑的好处。可能有多种方式锻炼有益于大脑。锻炼有助于保持心脏和肺的健康,改善血液流向大脑。以同样的方式,它有助于保持心脏血管的健康,有助于防止心脏病,锻炼也有助于保持大脑血管的健康,防止中风。经常锻炼的人有可能更好地控制他们的血糖,且不容易患糖尿病,可对大脑健康有负面影响。锻炼也可以做另一个大脑的神奇的东西:它可以帮助促进新的脑细胞的诞生。通常认为,我们生来就具有一定数量的脑细胞,逐渐失去他们的我们的生活。我们现在知道,是不正确的。虽然我们的大脑失去大脑细胞并逐步得到略小或“萎缩”随着时间的推移,大脑的某些区域也产生新的脑细胞,这个过程是通过运动增强。
关注空气污染和大脑
多年来我们就知道暴露在空气污染对肺不好,可以恶化哮喘和心脏疾病。越来越清楚的是,生活水平较高的地区空气污染也对大脑有害。有几个活跃的研究小组观察大脑空气污染对健康的影响,包括一个本月的病人页面的主题。另一个病人讨论页面文章从2020年的一项研究表明,暴露在空气污染与认知(思维)下降更快。2一些更早的研究利用大脑成像(大脑)的照片或认知测试(大脑的思维功能的测试)来评估空气污染的影响。小颗粒组件的空气污染在肺部吸收,可以在血液中流动,并影响到遥远的器官,包括大脑。研究人员试图分离空气污染的直接影响和其他因素。例如,如果人们住在高的区域空气污染也不做测试或脑部扫描,看起来并不健康,研究人员必须考虑这是一个直接影响空气污染的大脑,还是那群人在一些重要方面不同(例如,教育水平或社会经济地位)。只有继续研究我们可以确信的是空气污染的直接原因是更大的大脑的问题。鉴于越来越多的证据,避免长期暴露在空气污染应该是所有人的大脑健康的目标。
脚注
相关文章:空气污染协会与脑容量和体育活动
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